跨步跳在体育教学中的重要作用

一、用练习跨步跳的手段提高立定三级跳远的成绩。大家知道，立定三级跳远的第二跳就是跨步跳技术动作，因此，学会了跨步跳技术动作，立定三级跳远就学会了三分之一。那么每次进行跨步跳练习时的第一步，与立定三级跳远的技术也是相吻合的。立定三级跳远的第三步技术训练属于蹲踞式或者是挺身式跳远技术，很少人使用走步式技术，一般会在跳远坑练习，很多人采用三级跳、五级跳、七级跳等多级跳练习方法手段。目的一是三跳的技术都得到了练习，二是用逐渐增加跳的次数，提高第三跳的起跳速度。跨步跳技术动作要求左右腿大小腿折叠摆动，要求学生跨步跳起跳的爆发性，这个技术特点可以提高学生立定三级跳远起跳技术。因此练习立定三级跳远项目时，跨步跳技术非常关键，不仅能够决定立定三级跳远的远度，还能够为第三跳起到加速的作用，决定第三跳的远度，跨步跳是决定立定三级跳远的成绩的关键环节。

二、用练习跨步跳的手段提高100米跑的后程速度。在100米训练过程中，很多教练员将100米跑的过程分成两个部分，一是起跑以及前30米的加速跑，二是30米之后的途中跑练习，对于中学生来说在途中跑阶段，很容易技术变形，速度下降，出现提前减速的现象。只所以会出现100米跑后程速度下降的现象，是由于学生练习跨步跳动作没形成动力定型，特别是100米跑后程跨步跳大小腿折叠不够充分，可采用50-80米快速跨步跳的练习方式来提高后程保持速度的能力。要求：计时、计次，保证动作的正确性。首先，跨步跳的蹬地腿的蹬地方式与100米跑支撑腿的后蹬方式十分吻合。跨步跳的摆动腿的摆动高度及放松情况及大腿的快速下压动作，与100米途中跑的摆动腿十分接近。其次，快速跨步跳要求计时计次，速度的提高能够提高跨步跳的频率及步幅，这与100米的速度训练十分接近。再次，50米的快速跨步跳时间与途中跑时间相当，可以说，通过50-80米的跨步跳练习能够提高100米速度，事实也证明了这一点。中考体育100米跑训练中设定合适的跨步跳训练量需要结合学生适当水平，这点需要教练员结合实际情况。

三、用跨步跳的手段提高800米的腿部力量。大家知道，800米跑的时间较长，一般在2-3分钟左右，800米跑如果平均每步2米的话，那么跑800米需要400步，平均每条腿要着地蹬伸200次，如果一味地追求杠铃的最大力量，效果不会很明显，如果用长距离跨步跳的练习方式的话，如200米、400米等不同距离的间断性跨步跳的训练效果就会与800米跑的腿部力量耐力十分接近了。通过练习长距离跨步跳让学生形成耐性跑的跨步跳动力定型，从而避免学生在800米跑后程出现大小腿折叠摆动不积极，步长变短等现象。具体训练方法是：400米跨步跳初始阶段，可以每跨10次休息10秒钟或者20秒钟后，就再跨10步，如此重复，直到最后，再长时间休息，可以进行2-3组。要求必须保证动作的正确性。同样的道理，中考体育800米跑训练中设定合适的跨步跳训练内容需要结合学生相应水平。