如何迅速增强海外留学适应力？

初来乍到，陌生的环境带给留学生的不仅是新鲜感，背后的压力与挑战也不容忽视。如果一个学生能够拥有较强的适应能力，便会很快适应新的环境，并调整至最佳状态迎接留学生活，反之则需要经过漫长且痛苦的适应期，严重影响学生全身心投入学习当中，本期将着重为读者分析如何增强海外留学适应力。

什么是留学适应力？

拥有较强适应力的留学生，可以减少文化冲击带给其身体，精神或者情绪方面的影响，帮助学生快速且顺利地适应新环境的学习与生活，据美国知名心理咨询顾问任欣妮介绍，一般而言，海外留学生的适应力从技能、态度与个性三个方面来判断，即技能、思维的柔韧性与态度。

“所谓的技能，这里强调的是学生的沟通能力。可以说，沟通能力的好坏在很大程度上决定了适应力的强弱。”任欣妮强调，这里所说的沟通能力的培养，主要是强调在沟通结果不明确的前提下，学生是否还愿意通过理性、平和的态度与对方沟通。“结果是否能够如愿以偿其实并不是最重要的，但很多人就认为，如果我跟对方沟通了但又得不到我想要的结果，那沟通就是无意义的，何必白费力气？实际上，就算结果不是自己想要的，但沟通的过程其实就是在培养沟通能力。”

思维的柔韧性，则是强调学生思维的变通，同样一个结果，是否可以通过不同的方式来达到目的，学生应该学会灵活地处理事务。

态度，主要表现在一个人是否能用理性的态度对待事物。用渴望学习、渴望了解的积极心态去面对新的环境与新的文化，而且不要带着批判与有色的眼光。若学生想要生活在一个温和的、被平等对待的环境，那么这就取决于这个学生用什么样的态度去对待周围的人，换句话说，态度在很大程度上影响了适应力的发挥。

适应力的强弱 影响留学生活

任欣妮指出，每个人的个性都有所不同，但对于适应力来说，有的个性是加分项，有的则是减分项。如果学生有较为健康的自尊心与自信心，那么这些个性是有助其适应力的培养。而以自我为中心的孩子，或者追求完美的学生会比较难适应新的环境。

“一般来说，追求完美的人，都有较强的拖延症，而完美主义的骨子里是教条主义，一件事非黑即白，思维认知局限得较为厉害，这样会影响学生融入新的环境。”

适应力的强弱也决定了学生在海外生活的状态。一般来说分为以下4种结果。

同化：从本质上来说就是去中国化，也就大家常说的“香蕉人”：有着中国人的外表，但思维方式与行为习惯已与外国人一样，这是最适应海外生活的一种状态。

飞地分离：这里的“飞地”并非指的是政治意义上的领土，而是指文化概念上的种族隔离区，即种族飞地，例如唐人街，中国城等同种族聚集地。学生更愿意待在这个圈子里，尽量避免与外国人打交道，这种情况在大多数中国留学生上都较为常见。

双文化：既有外国友人的圈子，也有中国朋友圈，这种双文化并行的状态是留学生较为理想的生活状态。

边缘化：压抑与冲突将充斥着学生的留学生活，喜欢把自己关在舒适区，不愿与外界打交道，也不愿改变现状。

如何增强留学适应力？

在了解自身的适应力之后，该如何针对已知的缺陷进行调整呢？在此整理了几类常见的问题，供大家比对参考。

告别自我批判

对于中国学生而言，这是很常见的一种思维方式。中国家长在教育孩子的时候最常说的一类话是“这次考试不努力的话，你就会被打”、或是“你要不听妈妈的话，妈妈就不喜欢你了”、“你要不好好读书，你就考不上好学校，你的人生就会一片灰暗”。

可能对于父母而言，通过这种打压的方式来督促孩子努力是没有问题的，因为现实也的确如此，不过任欣妮指出，长期的批判打压，会让孩子形成自我批判的思维方式。这种思维方式虽然有好的一面，但对于许多留学生来说，会更容易陷入对未来生活中不可控因素的焦虑。所以应尽早停止无端地自我批判，自己若是做得够好，就应给予适当的表扬，鼓励自己。

告别外向比较

“别人家的孩子”永远是中国孩子最怕的一个人，很不幸的是绝大多数家长常常会拿自己的孩子与他人作比较，并希望通过这种方式来鼓励孩子奋发图强，然而，专家指出，这种做法更容易起到负面作用：孩子学会找借口，躲避直视自己失败之处。建议留学生停止与他人做比较，专注于自己所面对的问题与困难，而不是把失败的原因都归结于他人的成功。

告别内向消化

当孩子在遇到困难的时候，对外求助得不到回应，长期下来会养成独自承担压力的习惯。若困难超出能承受的范围，孩子的精神极易被拖垮。学生初到国外，由于要在短时间内接触大量的新事物，遇到的困难也会很多，如果他不习惯向外界求助，而倾向于独自承担，外来的压力就会对其形成潜在威胁。

任欣妮表示，中国学生在国外基本不习惯向外界求助，尤其是遇到心理方面的问题，所以，经常会因为压力过大对学习以及生活造成很大的影响。“国外的学生只要遇到了问题，一般都会及时向外界求助。中国的学生更倾向于隐忍，容易造成严重的心理问题。”所以，建议留学生在国外遇到任何困难，应当及时求助，不要什么事情都一个人承担。